
告别春节假期,回归工作岗位,是不是感觉浑身没劲,脑子像一团浆糊,干什么都提不起劲?别慌,这不是你一个人的问题,而是典型的“节后综合征”。
相关调查显示,超80%的人在长假后会出现失眠、疲乏无力、精力不集中等“节后综合征”症状。
如何科学应对,快速找回状态?小编给大家整理了一份最全的应对指南,助你摆脱“节后综合征”,以饱满的精神状态迎接新一年的生活和工作。
一、调整作息,循序渐进节后别急着“一步到位”恢复作息。假期熬夜追剧、聚会应酬,打乱了原有的生物钟。此时如果强迫自己早睡早起,反而容易引发失眠焦虑。因此,要合理安排生活起居,每天提前15-30分钟上床,让身体自然适应。
早上起床后,拉开窗帘接触自然光10分钟左右(如散步、阳台早餐),帮助调节生物钟,使夜间褪黑素更规律分泌。给身体3-5天的适应期,让生物钟回归正常节奏。此外,刚恢复工作的一周,也要注意放松身心,循序渐进合理安排工作。
二、饮食“减负”,不是“节食”节后别急着节食减肥,突然大幅减少热量摄入,反而会让身体更疲劳。正确的做法是恢复规律三餐,避免继续无节制地摄入油腻、甜腻的食物。注意营养搭配,多食用谷类食物(燕麦、糙米)和新鲜蔬果,促进肠道蠕动和新陈代谢,帮助胃肠道恢复健康。
展开剩余66%饮食调整的核心是营养均衡,而非简单少吃。只有保证充足的能量供应,身体才能高效运转。
三、温和运动,激活身体对于久坐不动的上班族而言,适度运动是摆脱疲劳的有效手段。运动能促进血液循环,加速代谢废物排出,同时释放内啡肽,改善情绪。
因此,不妨在有条件的情况下,适当进行自己喜欢的运动,慢跑、快走、瑜伽等都是不错的选择,避免突然高强度训练造成运动损伤。节后第一周,运动3-4次即可,以身体感觉舒适为宜。
四、适当滋补缓解疲劳除了生活方式调整,适当借助传统滋补品也是快速恢复精力的选择。其中,冬虫夏草因其独特的抗疲劳作用备受关注。
中医认为,长假期间熬夜、应酬会消耗你的肾精,等到假期结束,就容易感到疲劳昏沉、精神不振。
冬虫夏草性质平和,归肺、肾经,能补肾益精,改善因虚损导致的疲劳乏力。其平补特性意味着不易上火,适合多数人群。
现代科学也为冬虫夏草的抗疲劳功效提供了有力证据。科学研究表明,冬虫夏草能提升机体运动耐力,减少体内乳酸堆积,从而温和缓解疲劳,为身体高效充电。
节后工作节奏拉满,与其硬扛,不如每天花十分钟,为自己泡一杯温和滋养的虫草水。做法十分简单:取适量虫草,用不超过60℃温水浸泡约10分钟即可饮用,可反复续水,最后吃掉虫草,把营养都吃进肚子里。无需复杂炖煮,适合忙碌的上班族日常调理。
节后综合征并非疾病,而是身体对生活节奏变化的正常反应。收藏这份指南,照着做起来,以饱满的精气神迎接新一年的工作与生活。
来源:
周杰.小贴士助你摆脱"节后综合征"[J]. 农家参谋,2021(4):31.
冬虫夏草的抗疲劳作用研究[J]. 湖北预防医学杂志配资门户平台配资, 2000.
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